[QUOTE=Loniel;37972]1. не пити,не курити2.кожен ранок розтягуватися3.кожен ранок 4 подхода по 20 отжиманій,4 подохода по 30 присіданій,на скалочці хвилин 10,пресік 1-2 хвилини.4. 2-3 раза в день на турніки і брусья - 4 подхода по 10-15 раз.5.Більше їсти мясного і молочного,через силу старатися їсти.6.1-2 раза в неділю добре прокачати мишци.7.Пробіжки зранку 2-3 км,раз в неділю вибігати кросс на 10-20 км.Як зранку вибігаєш зїсти кусочок апельсінки,а вдень яблука їсти.Апельсин - дає бодрості,а яблуко знімає усталість.8.Ну і ще звичайно кожен день : груша,лапи,спарінги)))[/QUOTE] Ти все це робиш???????:ai::ai::ai::ai::ai:
/ 
а то что начинать с малого нужно и далее наращивать нагрузку, само собой разумеется.Проблема в регулярности, настрое вернее их отсутствии 