Женщины в Шепетовке, как и в других городах Украины, стараются следить за своей фигурой. В ход идут различные диеты, спорт, косметические продукты и биологически активные добавки. Однако мы расскажем, как легко и комфортно сбросить вес, не оставаясь при этом голодными.
1. Дефицит калорий
В первую очередь необходимо создать организму небольшой дефицит калорий. В среднем для женщины нормой считается потребление от 1600 до 1800 ккал в день. Можно снизить этот показатель до 1400–1500 и при этом вести привычный образ жизни. Желательно, чтобы поступающие в организм калории были из низкокалорийных продуктов. Так вы не будете испытывать голода.
2. Максимум зелени
Около 30% места на тарелке должна занимать свежая зелень. Она богата хлорофиллом, который необходим организму для правильного обмена веществ. Кроме того, зелень — источник эфирных масел, витаминов, микроэлементов и минералов, которые благотворно воздействуют на внутренние органы и системы, способствуют комфортному похудению. Включайте в рацион укроп, петрушку, базилик, сельдерей, шпинат.
3. Фрукты
Один прием пищи в день замените фруктами. Идеально подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины, клубника, малина, ананас. Ограничивайте потребление винограда и бананов — они содержат большое количество углеводов и калорий. Фрукты могут стать прекрасным перекусом между завтраком и полноценным обедом. Достаточно съесть 200 г очищенных и вымытых плодов, чтобы притупить аппетит до полноценного приема пищи.
Помните, что фрукты — источники природной клетчатки. Поэтому благотворно воздействуют на пищеварительный тракт, оказывают легкий послабляющий эффект, выводят токсины и шлаки.
4. Белок
В рационе должно быть много белковой пищи. Желательно употреблять куриные и перепелиные яйца, нежирное мясо курицы, кролика, индейки, кефир, натуральный йогурт, нежирные сорта сыров, творог. Полезно также насыщать организм морским белком. Идеально подойдут жирные сорта рыбы, морепродукты.
5. Низкокалорийная пища
Чтобы снизить калорийность готового блюда, используйте минимум растительных или животных жиров для его приготовления. К примеру, с помощью мультиварки или скороварки можно приготовить мясо, гарнир или овощи совсем без жира. Кроме того, эти бытовые приборы помогают максимально сохранить полезные вещества, витамины и микроэлементы в используемых продуктах.
6. Режим питания
Существует несколько рекомендаций, которые дают опытные диетологи:
-
Питайтесь не менее пяти раз в день небольшими порциями.
-
Между приемами пищи пейте чистую воду. Она — проводник всех химических процессов в организме. Кроме того, вода способствует размягчению окаменелых каловых масс в кишечнике, выводит шлаки, способствует похудению в области талии и живота.
-
Пищу пережевывайте тщательно. На каждый кусочек потратьте около 20 жевательных движений. За время употребления одной порции еды в таком темпе мозг получит сигнал о том, что организм насытился.
-
И, конечно, не забывайте о движении. Занимайтесь спортом в удовольствие или хотя бы ежедневно совершайте длительные пешие прогулки.
Соблюдая все вышеприведенные рекомендации, вы не заметите, как уже в первый месяц сбросите около 3 кг лишнего веса.