Переводять годинники для того, щоб людина могла працювати довше і використовувати при цьому менше штучного освітлення.
До слова, вперше переводити годинник запропонували у 1784 році. Рішення було прийняте з метою економії свічок. В Україні годинник переводять з 1981 року.
На думку вчених, людський організм набагато легше переносить перехід на зимовий час, ніж на літній.
Проте дослідження вказують, що перехід на зимовий час теж може порушувати біологічні ритми людини, спричиняючи різноманітні негативні ефекти:
- порушення циркадних (добових) ритмів, що ускладнює засинання, погіршує якість сну та впливає на обмін речовин;
- підвищення ризику серцево-судинних хвороб: інфарктів, інсультів, порушень серцевого ритму;
- зростання кількості аварій на дорогах і виробничих травм у період одразу після зміни часу;
- погіршення настрою, посилення симптомів тривожності чи депресії, зниження концентрації та продуктивності, сонливість;
- можливі реакції з боку травної системи: зміна звичного режиму прийому їжі впливає на роботу кишечника.
Практичні поради для адаптації
Щоб мінімізувати дискомфорт від переходу на зимовий час, необхідно:
- За 2-3 дні до переведення почати лягати спати на 15-30 хвилин раніше, поступово коригуючи режим.
- Вранці відкривайте штори або виходьте на вулицю — природне світло стимулює вироблення серотоніну;
- Після пробудження зробити легку гімнастику чи розтяжку: активація м’язів і органів допомагає синхронізувати біоритми.
- Уникати інтенсивних тренувань увечері (за 4-5 годин до сну), не зловживати кавою та алкоголем.
- Снідати з акцентом на білок - це підтримує вироблення серотоніну, а згодом – мелатоніну.
- Обмежити використання екранів і яскравого штучного світла за 1-2 години до сну – це сприяє якісному засинанню.
Важливо: за наявності захворювань серця, нервової системи чи порушень сну адаптація може тривати довше, тому увага до сигналів організму є вкрай важливою.
Хоча переведення стрілок на годину назад може здаватися простою формальністю, збій у синхронізації біологічних, соціальних і сонячних годин здатен суттєво вплинути на самопочуття та здоров’я. Тому наголошуємо на необхідності усвідомленого ставлення до режиму сну та освітлення навколо себе у дні переходу.
За матеріалами Шепетівського районного відділу ДУ "Хмельницький ОЦКПХ МОЗ"
