Лето уже давно позади, а смена часов уже наступила. Так, 30 октября все часы в Украине были переведены назад на один час. Можно читать, что достаточно сменить стрелку часов и жить дальше, но на самом деле нашему организму необходима адаптация. Некоторые люди очень чувствуют перемены времени и считают, что должен быть один график счета времени. Обычно перевод часов проводят на выходные, чтобы минимизировать влияние на большинство населения, а вот как к этому адаптироваться, расскажем далее.
Несколько советов для адаптации к зимнему времени
- Со всей серьезностью необходимо подойти к вопросу организации распорядка дня. Так как и у ребенка, у взрослого должен быть четко расписан день - время отдыха, работы, приема пищи и сна. Недостаточный отдых и сон могут спровоцировать постоянное ощущение усталости, которое влияет на продуктивность и трудоспособность. Важно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.
- Не допускайте дрема, чтобы такой сон не влиял на основной сон. Если дрем длится 20 минут ничего страшного, но если больше, то могут возникнуть проблемы со сном.
- Ограничьте прием кофеиновых напитков, например, кофе. Подобные стимуляторы могут влиять на ритм и нарушить адаптацию. То же самое касается и крепкого чая.
- Физические упражнения помогают расслабиться, снять тревожность и зажатость. Они не только поднимают настроение, но и помогают уснуть.
- Ограничьте использование гаджетов, экранное время. Особенно важно не использовать телефон перед сном, так как свет мешает уснуть, а мозг продолжает обрабатывать информацию.
- Ужинать желательно легкой и хорошо усвояемой пищей. Если в желудке не будет ощущения тяжести, то человек сможет легко заснуть. Либо ужинать раньше, чтобы ко сну вся пища усвоилась.
Кроме того, хорошо помогает расслабиться ванна с пеной или с эфирными маслами, а также прием травяного чая, который оказывает успокаивающее, расслабляющее и снимающий стресс действие. Это может быть чай из ромашки, мелисы, лаванды или кошачьей мяты. Некоторым людям помогает прием биодобавок в виде мелатонина, магния, валерианы.
Также важно уменьшить время пребывания за рулем в дни адаптации, ведь в это время увеличивается риск возникновения ДТП.
Каждые полгода нам приходится переводить часы, снова адаптироваться и жить дальше. Но возможно в скором времени часы переводить не станут и тогда наш естественный ритм не будет нарушен. А пока, следуя простым советам, можно смело входить в зимнее время без последствий для здоровья.