Інозитол — природна сполука, яку організм може синтезувати самостійно, а також отримувати з їжею. Він бере участь у клітинній передачі сигналів, обміні речовин і роботі нервової системи. Особливо часто про інозитол говорять у контексті синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ), оскільки він може впливати на процеси, пов’язані з інсуліном та репродуктивною функцією.
Що таке інозитол та його роль в організмі
Інозитол іноді називають вітаміном B8, хоча офіційно він не належить до групи вітамінів. У клітинах він входить до складу сигнальних молекул, які допомагають передавати сигнали від гормонів та інших речовин. Зокрема, інозитолові сполуки беруть участь у передачі сигналів інсуліну та регуляції внутрішньоклітинного кальцію.
Види інозитолу: міо-інозитол та D-хіро-інозитол
Існує кілька форм інозитолу, але в добавках найчастіше зустрічаються міо-інозитол та D-хіро-інозитол.
Міо-інозитол бере участь у сигнальних шляхах, пов’язаних з інсуліном і фолікулостимулювальним гормоном (ФСГ). D-хіро-інозитол також пов’язаний із передачею інсулінового сигналу. Саме тому обидві форми досліджують у жінок із СПКЯ.
Природні джерела інозитолу в харчуванні
Отримати інозитол можна не тільки з добавок. Він міститься в різних продуктах, зокрема:
-
бобових (квасоля, нут, сочевиця, зелений горошок);
-
горіхах і насінні (мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику);
-
цільнозернових продуктах (вівсянка, коричневий рис, цільнозерновий хліб);
-
деяких фруктах та овочах (диня, цитрусові, банани, капуста та зелені овочі).
Кількість інозитолу в їжі залежить від продукту та способу його обробки, тому звичайний раціон не дає такої ж стандартизованої дози, як добавка.
Як інозитол впливає на СПКЯ
При СПКЯ часто виникають зміни в роботі інсуліну та порушення овуляції. Саме тому інозитол досліджують як додатковий засіб для підтримки метаболічних і репродуктивних процесів.
У дослідженнях міо-інозитол та D-хіро-інозитол показували потенційний вплив на окремі метаболічні показники, а D-хіро-інозитол — також на овуляцію. Водночас міжнародні рекомендації зазначають, що доказів поки недостатньо для однозначного висновку про користь інозитолу щодо всіх проявів СПКЯ.
Тому його можуть розглядати як додаткову підтримку, а не заміну основному лікуванню та рекомендаціям лікаря.
Вплив інозитолу на нервову систему
Інозитолові сполуки відіграють важливу роль у клітинній сигналізації нервової системи. Зокрема, фосфоінозитидні сигнальні шляхи беруть участь у передачі сигналів від нейромедіаторів і регуляції внутрішньоклітинних процесів у нервових клітинах.
Саме тому інозитол досліджують у контексті роботи мозку та емоційного стану. Проте наявність біологічної ролі не означає, що добавка автоматично лікує тривожність, депресію чи інші розлади нервової системи.
Як обрати якісну добавку з інозитолом
Перед покупкою варто оцінити не тільки дозування, а й сам продукт:
-
перевірити форму інозитолу — міо-, D-хіро- або їх комбінацію;
-
подивитися кількість активної речовини в одній порції;
-
перевірити склад на наявність непотрібних добавок;
-
обрати виробника, який надає повну інформацію про продукт;
-
перевірити термін придатності, номер партії та цілісність упаковки.
При СПКЯ вибір форми та дозування краще узгодити з лікарем, особливо якщо вже приймаються інші препарати.
Можливі побічні ефекти та протипоказання
Інозитол зазвичай переноситься добре, але у деяких людей добавки можуть викликати дискомфорт із боку травної системи. Найчастіше йдеться про:
-
нудоту;
-
здуття живота;
-
біль або дискомфорт у животі;
-
діарею.
Якщо після початку прийому виникають виражені або тривалі симптоми, варто припинити самостійний експеримент із добавкою та звернутися до лікаря.
Окремої уваги потребують вагітність, грудне вигодовування, хронічні захворювання та одночасний прийом лікарських препаратів. У таких випадках доцільно заздалегідь обговорити використання інозитолу з лікарем.