Шоколад — любимое лакомство детей и взрослых. Оно было популярно в древние времена и не теряет актуальности до сих пор. Ведь в сладости содержится много питательных веществ, оказывающих благоприятное воздействие на организм. Но для получения пользы от употребления продукта нельзя увлекаться им.
Оптимальная дневная норма
Безопасный размер порции лакомства зависит от его вида и здоровья человека. Диетологи советуют выбирать черные сорта, такие как темный Спелл, где какао максимальное количество, а консервантов и ароматизаторов мало.
Молочный и белый
Содержат много сахара и жира, поэтому рекомендуется употреблять в небольших количествах — до 15–20 граммов в день. Его можно делать частью рациона, но употреблять нужно строго дозировано, особенно при наличии лишнего веса или проблем с уровнем глюкозы в крови.
Черный шоколад
Оптимальное количество — от 20 до 30 граммов в день. Такой объем обеспечивает организм полезными антиоксидантами и микроэлементами, не вызывая при этом существенного увеличения калорийности рациона. Важно помнить, что вкус его насыщенный, поэтому даже небольшой кусочек может утолить тягу к сладкому. Подходящие для употребления виды шоколада можно найти на сайте maudau.com.ua.
Факторы, влияющие на допустимое количество
Важны возраст и пол — мужчинам с повышенным уровнем базового метаболизма можно позволить чуть больше сладости, чем женщинам. Детям и подросткам рекомендуется ограничивать потребление лакомства, особенно молочного, чтобы избежать проблем с зубами и попадания в организм большой порции сахара. Люди, ведущие активный образ жизни и регулярно занимающиеся спортом, могут позволить съесть больше сладости. Их организм быстрее расходует полученные калории. Те, кто двигается мало, должны строго следить за объемом съеденного, чтобы избежать набора лишнего веса. При наличии определенных заболеваний, таких как диабет, ожирение или аллергия на компоненты шоколада, допустимая порция урезается. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы определить безопасную для здоровья норму. Рекомендации по употреблению:
- лакомьтесь сортами с высоким содержанием какао и минимумом добавок (искусственные ароматизаторы, консерванты);
- употребляйте маленькими порциями, чтобы не превысить размер допустимой нормы;
- всегда насыщайте свой рацион разнообразными продуктами;
- не забывайте о физической активности.
Шоколад может приносить пользу при грамотном включении в рацион. Употребляя десерт в умеренных количествах, вы получите удовольствие от лакомства и не навредите здоровью. Старайтесь есть в первой половине дня, чтобы организм успел израсходовать полученные калории.