Бывали моменты, когда нужно рано вставать, а вылезать из-под уютного одеяла совсем нет сил? Начинать день комфортнее помогает утренняя зарядка – несложный комплекс упражнений, которые мы подобрали в этой статье.
Утренняя зарядка: польза
Бытует мнение, что спортом занимаются только при борьбе с лишними килограммы или ради красивого пресса, бицепсов-трицепсов. На самом деле утренняя зарядка – не совсем о спорте. Это ненавязчивый, но результативный способ пробудить свое тело, зарядить его бодростью, энергией на весь день.
После зарядки быстрее запускается обменный процесс в организме, активизируется кровообращение и умственная деятельность.
Среди самых эффективных упражнений мы выделили для вас следующие:
- Прыжки.
- Собака-кошка.
- Скручивания.
Прыжки
Существует несколько видов прыжков. Как правило, фитнес-тренеры с утра рекомендуют прыжки на месте и прыжки с высоко поднятыми коленями. Для их выполнения поставьте ноги на ширине плеч и прыгайте, поднимая колени - чем выше, тем лучше. Главное правильно приземляться, чтобы избежать боли в стопах. Для мягкого пробуждения тела достаточно 15-30 прыжков.
Техника выполнения прыжков на месте немного другая – это легкие пружинистые подпрыгивания, во время которых разводят руки-ноги. Время выполнения минута.
Хотите добавить драйва – вспомните детство и возьмите скакалку. Вы хорошо проработаете мышцы икр и бедер.
Собака-кошка
Подтянутый пресс можно сформировать не только в спортзале, а и самостоятельно дома, выполняя элемент “собака-кошка”. Станьте на четвереньки и округлите спину – потянитесь головой вниз, к тазу. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение и прогибайтесь в спине, закидывая голову назад. Со стороны вы будете напоминать собаку или кошку, которые потягиваются. Таким способом вы отлично растягиваете и тонизируете мышцы спины, пресс.
Скручивания
Скручивания прорабатывают косые мышцы живота – пресс подтягивается. Ложитесь на пол, руки за голову. Начинайте подниматься и тянитесь левым локтем к правому колену. Затем повторите тоже самое для правого локтя и левого колена. Старайтесь
выполнять эту часть тренировки более энергично, не забывайте правильно дышать.
Большинство фитнес-тренеров рекомендуют включать в утреннюю программу выпады, ягодичный мост, классическую планку, упражнение “альпинист”.
Весь смысл утренней зарядки – в плавном, постепенном, гармоничном пробуждении организма. Поэтому не стоит нагружать себя неимоверным количеством подходов и повторениями. Для каждого упражнения достаточно 15-30 раз.
Кстати, перед занятиями лучше пропустить завтрак – стакана воды вполне достаточно. А вот после разминки побалуйте свой организм полезной сытной едой.
Источник: Decathlon Blog in Ukraine
Автор: Елизавета Терехина