Здоров'я — це ще не все, але без здоров'я все інше — ніщо

РОБОЧЕ МІСЦЕ ЗА КОМП'ЮТЕРОМ
Навіть купивши найсучасніший, а виходить, і найбезпечніший монітор, ви не застраховані від того, що через якийсь час ваші очі втомляться, з’явиться низка інших неприємних відчуттів. Мінімізувати такі неприємності, як захворювання хребта, проблеми із зором, пов’язані з органами дихання хвороби; стреси й безсоння, можна за допомогою правильної організації свого робочого місця.
Освітлення
Краще, щоб це було розсіяне світло. Додаткові джерела яскравого світла (наприклад вікно) призведуть до того, що очі швидко втомляться. Іноді в комплектацію монітора входять спеціальні козирки, які призначені для того, щоб екранувати світло.
Розташування монітора на робочому столі
Тут все просто: і монітор, і клавіатура повинні розташовуватися тільки прямо перед людиною. Не вище, не нижче й не навскоси. Якщо монітор буде перебувати нижче або вище від нормативного, вам неминуче доведеться міняти положення голови, порушуючи, таким чином, кровообіг. Оптимальна відстань між центральною крапкою монітора й очима – 60 сантиметрів. Не забувайте й про жартівливі, але досить точні рекомендації: якщо погіршилася різкість зображення вашого монітора – протріть його, а якщо це не допомогло – спробуйте одягти окуляри.
Працюючи, не варто слухати музику, тим більше радіо
Скуті м’язи (наслідок неправильної пози) здавлюють нервові закінчення, у результаті з’являються болі й оніміння в різних відділах хребта, шиї й попереку.



Домогтися правильного положення за комп’ютером нескладно, якщо дотримані деякі умови організації робочого місця.
Стіл: його оптимальна висота – 75-85 см. Краще, якщо це буде комп’ютерний столик з висувною поличкою для клавіатури.
Стілець: краще обертове крісло з підлокітниками та опорою для попереку.
Зайві звуки: мінімізуйте їх, наскільки це можливо. Працюючи, не варто слухати музику, тим більше радіо. Відволікаючись на сторонні звуки, ви тримаєте в постійній напрузі свою психіку й тим самим виснажуєте неї.
Андрій ЯРИГІН,
старший науковий співробітник лабораторії гігієни житлових і суспільних будинків Інституту гігієни й медичної екології
ім. А.Н. Марзеєва АМН України


Фізкультурна пауза, яка підвищує рухову активність, стимулює функціональну діяльність нервової, м'язової, серцево-судинної та ди­хальної систем організму, знімає загальну втому, підвищує розумову працездатність.

Вихідне положення — сидячи на стільці.
1. Зробити кілька глибоких вдихів і ви­дихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випро-стовуючи плечі. Повторити 5 разів.
2. Зробити нахили і повороти голови. По­вторити 5 разів.
3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3—5 с.

Варіант 2
Вихідне положення — сидячи на стільці.
1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні за­тримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2—3 с і роз­слабитися.
3. Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, роз­слабити. Вправу повторити 5 разів.
4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитись. Повтори­ти вправу 5 разів.

Варіант З
Вихідне положення — стоячи, ноги разом, руки вниз.
1. Прямі руки розвести вбоки долонями до­гори, зробити вдих.
2. Схрестити руки перед грудьми, міцно об­хопити себе за плечі, повторити 5 разів.
3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.
4. Те саме назад. Дихати рівномірно.



За допомогою очей ми сприймаємо близько 95% інформації про навколишній світ. Тому знання будови ока є дуже важливим, адже дозволяє розуміти процеси, що впливають на зір, і знати більше про найважливіший орган, за допомогою якого ми сприймаємо світ.
Комплекс вправ для очей.
Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд — прямо, відвернувшись від комп'ютера.
Варіант 1
1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.
2. Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».
3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Варіант 2
1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.
2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п'ять-вісім» і повернутися у вихідне поло­ження. Повторити 5 разів.
3. Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 с.

Так не варто робити

Деякі дорослі гірше дітей.



Найкращий варіант, для нагадуання це поставити заставку на екран з такими малюнками.

Все вірно. Тільки якщо у вас LCD-монітор (не "плазма", і не звичайний з ЕПТ, кінескопом) - біфокальні окуляри нідочого. Там мерехкотіння просто немає. Але кліпати очима, і закривати їх на 5-7 хв. дуже корисно. А щоб не було відблисків - купуйте монітор, або ноутбук з матовим покриттям екрану, а не глянцевим. Хоча глянець краще для перегляду фільмів (створює ілюзію більшої контрастності).

Ще кілька корисних порад...
Правильне розташування комп’ютера для очей та постави.
По-перше, монітор має стояти на відстані витягнутої руки – це вбереже не тільки здоровий хребет, а й зір.
У сидячому положенні, на рівні очей має бути центр монітора. Якщо монітор поставити нижче або вище – ваша шия напружуватиметься, підтримуючи голову або у нахиленому, або у піднятому положенні. Це може призвести до остеохондрозу.
Клавіатура має стояти на відстані 15 см (мінімум) від краю стола! Хоча рекомендується поставити її на стільки глибоко, щоб не тримати лікті у повітрі. Але слідкуйте за відстанню до монітора (нагадаю, відстань від очей до монітора має бути на відстані витягнутої руки).
Тримайте килимок для миші, та саму мишку, рівно праворуч від клавіатури (якщо ви правша), або ліворуч (якщо шульга).
На екрані монітора не має бути відблисків! Якщо вони є, візьміть дзеркало і підставте його на місце відблисків. Таким чином ви визначите що саме кидає світлове відображення (побачите предмет у дзеркалі). Якщо можливо, приберіть цей предмет. Якщо ні – прикрийте, щоб він не кидав променів світла на екран. Ваші очі напружуватимуться, коли розглядатимуть текст на екрані, відсіюючи відблиск.
Покладіть необхідні вам речі поруч із собою. Не потрібно тягнутися за степлером або телефоном, не обертайтеся назад, щоб дістати блокнот – всі зайві рухи в положенні сидячи можуть призвести до затиснення нервів. Ваші м’язи не розігріті, тому різкий рух вбік олівця, який лежить на верхній полиці, наприклад, може затиснути нерв у хребті, або м’язи спини можуть просто потягнутися.
Якщо ви часто користуєтеся телефоном, перейдіть на гарнітуру. Неможна притримувати телефонну слухавку плечем, притискаючи її до вуха – це призведе до остеохондрозу або затиску шийних м’язів.
Спинка крісла, на якому ви сидите, має здебільшого підтримувати нижню части хребта.
І, звичайно, піклуючись про осанку та здоровий хребет, не забувайте й про зір! Використовуйте біфокальні окуляри – окуляри для роботи з комп’ютером, що відсіюють мерехкотіння монітора та знімають напругу з очей. Часто кліпайте очима. Раз на годину закривайте очі на 5-7 хвилин.

_Видалено_

найкраще робоче місце

Нажаль у більшості таке робоче місце ))