РОБОЧЕ МІСЦЕ ЗА КОМП'ЮТЕРОМ
Навіть купивши найсучасніший, а виходить, і найбезпечніший монітор, ви не застраховані від того, що через якийсь час ваші очі втомляться, з’явиться низка інших неприємних відчуттів. Мінімізувати такі неприємності, як захворювання хребта, проблеми із зором, пов’язані з органами дихання хвороби; стреси й безсоння, можна за допомогою правильної організації свого робочого місця.
Освітлення
Краще, щоб це було розсіяне світло. Додаткові джерела яскравого світла (наприклад вікно) призведуть до того, що очі швидко втомляться. Іноді в комплектацію монітора входять спеціальні козирки, які призначені для того, щоб екранувати світло.
Розташування монітора на робочому столі
Тут все просто: і монітор, і клавіатура повинні розташовуватися тільки прямо перед людиною. Не вище, не нижче й не навскоси. Якщо монітор буде перебувати нижче або вище від нормативного, вам неминуче доведеться міняти положення голови, порушуючи, таким чином, кровообіг. Оптимальна відстань між центральною крапкою монітора й очима – 60 сантиметрів. Не забувайте й про жартівливі, але досить точні рекомендації: якщо погіршилася різкість зображення вашого монітора – протріть його, а якщо це не допомогло – спробуйте одягти окуляри.
Працюючи, не варто слухати музику, тим більше радіо
Скуті м’язи (наслідок неправильної пози) здавлюють нервові закінчення, у результаті з’являються болі й оніміння в різних відділах хребта, шиї й попереку.
Домогтися правильного положення за комп’ютером нескладно, якщо дотримані деякі умови організації робочого місця.
Стіл: його оптимальна висота – 75-85 см. Краще, якщо це буде комп’ютерний столик з висувною поличкою для клавіатури.
Стілець: краще обертове крісло з підлокітниками та опорою для попереку.
Зайві звуки: мінімізуйте їх, наскільки це можливо. Працюючи, не варто слухати музику, тим більше радіо. Відволікаючись на сторонні звуки, ви тримаєте в постійній напрузі свою психіку й тим самим виснажуєте неї.
Андрій ЯРИГІН,
старший науковий співробітник лабораторії гігієни житлових і суспільних будинків Інституту гігієни й медичної екології
ім. А.Н. Марзеєва АМН України
Фізкультурна пауза, яка підвищує рухову активність, стимулює функціональну діяльність нервової, м'язової, серцево-судинної та дихальної систем організму, знімає загальну втому, підвищує розумову працездатність.
Вихідне положення — сидячи на стільці.
1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випро-стовуючи плечі. Повторити 5 разів.
2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3—5 с.
Варіант 2
Вихідне положення — сидячи на стільці.
1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2—3 с і розслабитися.
3. Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.
Варіант З
Вихідне положення — стоячи, ноги разом, руки вниз.
1. Прямі руки розвести вбоки долонями догори, зробити вдих.
2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.
3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.
4. Те саме назад. Дихати рівномірно.
За допомогою очей ми сприймаємо близько 95% інформації про навколишній світ. Тому знання будови ока є дуже важливим, адже дозволяє розуміти процеси, що впливають на зір, і знати більше про найважливіший орган, за допомогою якого ми сприймаємо світ.
Комплекс вправ для очей.
Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд — прямо, відвернувшись від комп'ютера.
Варіант 1
1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.
2. Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».
3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.
Варіант 2
1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.
2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п'ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
3. Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 с.
Так не варто робити
Навіть купивши найсучасніший, а виходить, і найбезпечніший монітор, ви не застраховані від того, що через якийсь час ваші очі втомляться, з’явиться низка інших неприємних відчуттів. Мінімізувати такі неприємності, як захворювання хребта, проблеми із зором, пов’язані з органами дихання хвороби; стреси й безсоння, можна за допомогою правильної організації свого робочого місця.
Освітлення
Краще, щоб це було розсіяне світло. Додаткові джерела яскравого світла (наприклад вікно) призведуть до того, що очі швидко втомляться. Іноді в комплектацію монітора входять спеціальні козирки, які призначені для того, щоб екранувати світло.
Розташування монітора на робочому столі
Тут все просто: і монітор, і клавіатура повинні розташовуватися тільки прямо перед людиною. Не вище, не нижче й не навскоси. Якщо монітор буде перебувати нижче або вище від нормативного, вам неминуче доведеться міняти положення голови, порушуючи, таким чином, кровообіг. Оптимальна відстань між центральною крапкою монітора й очима – 60 сантиметрів. Не забувайте й про жартівливі, але досить точні рекомендації: якщо погіршилася різкість зображення вашого монітора – протріть його, а якщо це не допомогло – спробуйте одягти окуляри.
Працюючи, не варто слухати музику, тим більше радіо
Скуті м’язи (наслідок неправильної пози) здавлюють нервові закінчення, у результаті з’являються болі й оніміння в різних відділах хребта, шиї й попереку.
Домогтися правильного положення за комп’ютером нескладно, якщо дотримані деякі умови організації робочого місця.
Стіл: його оптимальна висота – 75-85 см. Краще, якщо це буде комп’ютерний столик з висувною поличкою для клавіатури.
Стілець: краще обертове крісло з підлокітниками та опорою для попереку.
Зайві звуки: мінімізуйте їх, наскільки це можливо. Працюючи, не варто слухати музику, тим більше радіо. Відволікаючись на сторонні звуки, ви тримаєте в постійній напрузі свою психіку й тим самим виснажуєте неї.
Андрій ЯРИГІН,
старший науковий співробітник лабораторії гігієни житлових і суспільних будинків Інституту гігієни й медичної екології
ім. А.Н. Марзеєва АМН України
Фізкультурна пауза, яка підвищує рухову активність, стимулює функціональну діяльність нервової, м'язової, серцево-судинної та дихальної систем організму, знімає загальну втому, підвищує розумову працездатність.
Вихідне положення — сидячи на стільці.
1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. Потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випро-стовуючи плечі. Повторити 5 разів.
2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.
3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3—5 с.
Варіант 2
Вихідне положення — сидячи на стільці.
1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 с. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.
2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишатися у такому положенні 2—3 с і розслабитися.
3. Сидячи на стільці піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Вправу повторити 5 разів.
4. Переплести пальці рук і покласти їх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 с, а потім розслабитись. Повторити вправу 5 разів.
Варіант З
Вихідне положення — стоячи, ноги разом, руки вниз.
1. Прямі руки розвести вбоки долонями догори, зробити вдих.
2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.
3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.
4. Те саме назад. Дихати рівномірно.
За допомогою очей ми сприймаємо близько 95% інформації про навколишній світ. Тому знання будови ока є дуже важливим, адже дозволяє розуміти процеси, що впливають на зір, і знати більше про найважливіший орган, за допомогою якого ми сприймаємо світ.
Комплекс вправ для очей.
Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті, погляд — прямо, відвернувшись від комп'ютера.
Варіант 1
1. Погляд спрямовувати вліво-вправо, вправо-прямо, вверх-прямо, додолу-прямо без затримки в кожному положенні. Повторити 5 разів і 5 разів у зворотному напрямі.
2. Закрити очі на рахунок «раз-два», відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».
3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.
Варіант 2
1. Швидко кліпати очима протягом 15 с.
2. Заплющити очі. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п'ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
3. Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись протягом 5 с.
Так не варто робити